Что же такое раздражительность? Это, если можно так сказать, небольшой гнев или злость, накал страстей еще не доходит до ярости и агрессии, но ситуация некомфортная и человек чувствует раздражение. Беспорядок, немытая посуда, плохое поведение детей, опаздывающие гости…да, мало ли причин, у каждого человека свои требования к миру, а если что-то этим требованиям не соответствует, появляется раздражение.

!  Ну и зачем, скажите на милость, нужны нам такие эмоции!? Оказывается, без них тоже не обойтись! Что человек чувствует, если поранится – боль, значит, он заметит рану и примет меры, обработает ее и предотвратит заражение. Негативные эмоции это тот же сигнал, на который нужно правильно реагировать.

Почувствовав раздражение, нужно проанализировать и осознать свою эмоцию, понять, чем она вызвана и как можно изменить ситуацию или отношение к ней. Вот поэтому психологи не рекомендуют отказываться от своих эмоций.

!  Избавиться от раздражительности путем подавления эмоции – невозможно, да и в корне неверно! То, что вас не устраивает и вызывает раздражение по-прежнему будет раздражать, вызывая нарастающее напряжение и «…буря! Скоро грянет буря!».

Или возникнет другой, но тоже весьма неблагоприятный вариант – развитие болезни, биологическая реакция организма на подавляемые эмоции, что называется «психосоматикой».

На длительное чувство раздражения реагирует печень, кишечник, кожа, желудок, суставы.

Вот поэтому со своими эмоциями нужно не бороться, а правильно работать.

!  Человек, который постоянно сдерживает свои эмоции, не выражает их открыто, оставляет эту негативную разрушительную энергию внутри, что может привести к разрушению организма и трансформироваться в болезнь.

Но с другой стороны, если открыто выражать раздражительность или гнев, то в ответ получишь абсолютно такую же негативную эмоцию.

И что же делать? Как избавиться от раздражительности, если одинаково плохо сдерживать и проявлять её открыто?

Для того чтобы снять проявление раздражительности психологи советуют работать со своим состоянием. В момент появления негативной эмоции мы её переживаем в двух направлениях: рождаются образы и слова в голове и появляется реакция тела, а именно, затрудненное дыхание, ком в горле, зажимы и дискомфорт.

Вот начать нужно с того, чтобы сбросить мышечное напряжение, глубоко дышать.

Можно неплотно сжатым кулачком спокойно, медленно простукать свое тело (избегать стоит только области молочных желез и половых органов).

Помогает также мысленный уход из зоны дискомфорта, научитесь останавливать поток негативных мыслей, замещая их позитивными.

 Например, вы едете в час пик в метро, ситуацию изменить не в ваших силах, поездку нужно продолжать до места назначения, зато в ваших силах мысленно «прогуляться» по берегу моря, сконцентрироваться на пении птиц или шуме дождя, при этом можно прикрыть глаза, медленно опустить голову вниз и также медленно её поднять и сделать глубокий вдох.

Прижмите на 1-2 минуты вместе указательный и средний палец к точкам над бровями, концентрация на них позволит успокоиться.

Проследите за своим дыханием. В данном случае лучше дышать не грудью, а животом. Вдох и выдох плавные и постепенно удлиняющиеся.

Хороший способ, в прямом смысле слова, стряхнуть раздражение. Поднимитесь на носки, а после упадите на пятки. Представьте, как напряжение в виде пыли или капель стряхивается с вас.

Но это лишь способы снять проявление негативных эмоций, проблемы это не решает.

Ч тобы избавиться от раздражительности, нужно осознать эмоцию и спросить себя, чем она вызвана, что меня в данной ситуации не устраивает, а главное, подумать, можно ли что-то изменить,  чтобы подобной реакции не возникало.

Раздражительность может провоцировать негатив, который потоком льется с экранов телевизоров или других средств массовой информации. Ограничьте просмотр передач, чтение новостей о катастрофах, происшествиях.

Возможно, причиной раздражительности является постоянная спешка и нехватка времени, вернее, внутренняя установка человека на это. Спешащий человек раздражается из-за того, что так не должно быть: это не сделали, это еще не написали, не сдали и т.д. Вот в этом и есть источник раздражения, человек внутренне сопротивляется реальности, она не соответствует его представлению.

!  Научитесь принимать момент таким, какой он есть, принимать реальность, людей такими, какие они есть, без внутреннего протеста, не накладывая на мир свои мерки, раздражаясь от того, что он им не соответствует!

И самое простое и действенное, что вы можете для себя и своего здоровья (физического и психологического) сделать – регулярные занятия спортом! Лично мне прекрасно помогает йога  .

Избавиться от раздражительности можно, если постоянно работать над собой, конечно, это требует некоторых усилий, но, главное, ваше желание измениться, вот тогда все обязательно получится!

Инф. ladyshelan.ru

Реклама